Как не заболеть осенью: полезные советы от медиков

Осень – сезон простуд, медики посоветовали, как укрепить иммунитет и защититься от заболеваний.

Об этом рассказывает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на Голос.

Погода осенью непредсказуема, но важно одеваться соответственно, чтобы избегать переохлаждения.

Необходимо регулярно проветривать комнату, минимум по 15 минут.

Грипп и ОРЗ очень заразны, следовательно старайтесь свести контакты с больными к минимуму. Также по возможности не посещайте места большого скопления народа (торговые центры, кинотеатры и т.п.).

Стоит как можно чаще мыть руки с мылом. Также надо взять за правило промывать нос водой или солевым раствором – это поможет смыть микробы и вероятность заболевания значительно снизится.

Одежду лучше стирать в горячей воде. Выбирая цикл, выбирайте температурные режимы от 40 С и выше. Это поможет убить все микробы, которые оседают на нашей одежде в транспорте и на улице.

Кроме того от простуды может защитить медицинская маска. Если вы заботитесь о своем здоровье, смело надевайте ее хотя бы в местах скопления людей. Но, помните, что маска эффективна только в первые 2-3 часа! Затем ее нужно снять и сразу выбросить.

Физические упражнения помогают укрепить организм, но, при этом, не допускайте перегрузок, иначе эффект будет обратным. Легкие тренировки, зарядка, пробежка – идеальный вариант.

Также осенью особенно важно достаточно спать, чтобы организм имел достаточно сил на защиту от вирусов и следить за рационом.

Основой рациона должны стать:

оранжевые овощи;
фрукты (виноград, яблоки, цитрусовые, смородина (как один из лучших источников витамина С);
жирная рыба, кисломолочные продукты (как источник витамина D);
мед с чаем;
лук и чеснок;
имбирный чай.

К слову, далеко не все лекарства от простуды помогают преодолеть болезнь – врач общей практики рассказала о недействующие препараты.

The post Как не заболеть осенью: полезные советы от медиков appeared first on Народная Правда.